原標(biāo)題：“劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估

“人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉咔咔掉。”這段時(shí)間，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。

年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不下去了，只能用‘累到變形’來形容。”

從小學(xué)生到消防員，從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套“魔性”動(dòng)作吸引的人還有不少。《本草綱目》版毽子舞也快成了一項(xiàng)“全民運(yùn)動(dòng)”，不過，這些真的可以成為“全民運(yùn)動(dòng)”嗎?

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跳前先測一下心率

“如果練完以后，肌肉、關(guān)節(jié)有點(diǎn)酸疼，但是經(jīng)過一兩天的休養(yǎng)之后，肌肉骨骼系統(tǒng)能夠恢復(fù)到正常，就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度是適合你的。但是，如果休息了幾天依舊出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛的情況，就需要注意。”南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京醫(yī)院(南京市第一醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋建議，一些身體靈活的年輕人可以適當(dāng)堅(jiān)持這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而對于年紀(jì)較大的群體，或者說關(guān)節(jié)軟骨、半月板等部位有過損傷的人，可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強(qiáng)度不太大，同樣也能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，盲目追求“潮流”并不明智。

我們該如何把控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?蔣逸秋給了一個(gè)科學(xué)的方法。“一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個(gè)50歲的中年人做運(yùn)動(dòng)健身，180-50=130.那他運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率最好不要超過130.”蔣逸秋表示，按照這樣一個(gè)數(shù)值的對照標(biāo)準(zhǔn)來運(yùn)動(dòng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就會(huì)小很多。

彈跳記得加雙鞋，分時(shí)段鍛煉更科學(xué)

運(yùn)動(dòng)時(shí)有一套專業(yè)的鞋服裝備，不僅方便肢體運(yùn)動(dòng)，也是為了更好地保護(hù)我們的身體健康。但記者發(fā)現(xiàn)，跟著劉畊宏一起運(yùn)動(dòng)，只需要穿上運(yùn)動(dòng)服，鋪一張瑜伽墊，再穿上襪子就可以了。

蔣逸秋提醒，人體在彈跳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力是體重的7-8倍，雖然在運(yùn)動(dòng)時(shí)瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用，但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動(dòng)作，光穿襪子是保護(hù)不到位的，一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋也不可缺少。

隨著居家時(shí)間的增加，日常活動(dòng)量必然隨之減少，但對于居家健身，也可以碎片化地進(jìn)行，不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以各有側(cè)重。“早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，空氣中的含氧量不高，所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng);下午時(shí)間段，肌肉承受能力較其他時(shí)間高一些，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠狀況;傍晚時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定，更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。”蔣逸秋說。