原標(biāo)題：一年中最容易瘦的季節(jié)來啦 準(zhǔn)備好脫胎換骨了嗎?

小雪已至，寒冷的氣溫實在很難讓人對抗食欲，也因此許多人認(rèn)為冬天是發(fā)胖的季節(jié)，事實上只要掌握關(guān)鍵因素，就能打破迷思，讓自己不只守住腰圍，還不胖反瘦呢!

冬天的基礎(chǔ)代謝率>夏天的基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率，是指維持人體機能運作的基本熱量，即使整天身體靜止不動也會自行消耗，占人體總熱量消耗的65~70%。

由于人類需要將自己的體溫維持在36度上下，因此，為了抵抗低溫，人體會自動采取機制讓體溫上升，也就是提升基礎(chǔ)代謝率，所以相較于夏天，會消耗更多卡路里來補充熱量。

冬天的基礎(chǔ)代謝率甚至比夏天時高出10%。也就是說，冬天容易瘦的關(guān)鍵在于，人體有保持體溫的本能存在。此外運動也能提高基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率越好，越容易消耗熱量，越不容易變胖。

冬天才是減肥最佳時機!

換句話說，冬季提升的基礎(chǔ)代謝率會讓我們更容易消耗熱量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗熱量>夏天消耗熱量的觀念與時機，認(rèn)真實行減重計劃，會有事半功倍的效果。

胃口大開不忌口是地雷!

了解了這個關(guān)鍵后，為什么我們之前會有冬天易胖的迷思呢?因為身體加快基礎(chǔ)代謝率時，熱量消耗快，就會覺得餓得快，容易嘴饞想進食，此時如果毫無節(jié)制的大吃大喝，體重計數(shù)字理所當(dāng)然的向上飆升了。

雖然在冬天減重聽起來有點痛苦，但No pain, no gain. 難道要錯放這個難得成為易瘦體質(zhì)的機會嗎?還是趕緊來復(fù)習(xí)一下減重重點吧!

1、細(xì)嚼慢咽

許多過重的人都有狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，而飽足感的產(chǎn)生是需要時間的，過快的進食使得大腦意識到飽時，早已攝入過多熱量，口欲大開的冬季更應(yīng)該注意這些小小的飲食習(xí)慣帶來的不良影響;細(xì)嚼慢咽，除了讓自己能專注并體會食物的美好外，也給身體多一點時間來傳達(dá)飽足的訊號。

2、健康飲食法

飲食一直都是減重的重點，趁著代謝率提高的時機，替自己的飲食擬定些計劃，而不該以天冷為借口暴飲暴食，實施健康飲食法，提供了許多美味又富有飽足感的飲食方針與選項，減少糖類的攝取，能讓饑餓感獲得控制。認(rèn)真實行計劃內(nèi)容或許就能在冬天過后，展現(xiàn)更健康又迷人的身材。

3、熱水澡

在寒冷的天氣里泡泡熱水澡絕對是種享受，除了不費力外，又能促進血管收縮及新陳代謝，更新老廢角質(zhì)，讓皮膚緊致光滑，一舉數(shù)得。

4、還是要運動

雖然說低溫的天氣更容易消耗熱量，但更多人會因此而發(fā)懶，因為天冷而將自己關(guān)在家足不出戶，造成運動不足，其實應(yīng)該要把握這個成為易瘦體質(zhì)機會才對，趁此時機認(rèn)真運動，就能有事半功倍的效果。