端午節(jié)是中國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日，不僅承載著深厚的文化底蘊(yùn)，更暗含著古人順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生智慧。農(nóng)歷五月初五，正值仲夏之始，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)75°，《月令七十二候集解》稱此時(shí)“陽(yáng)氣至極，陰氣始生”。此時(shí)氣溫驟升，雨水頻繁，使天地間濕氣氤氳，蚊蟲滋生，蜈蚣、蛇蝎等毒物頻繁出沒(méi)，疫癘之氣易乘虛而入，古稱“五毒月”。

城陽(yáng)人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生提醒：端午養(yǎng)生要祛濕解毒避暑邪，扶正固本迎盛夏。

端午習(xí)俗中的養(yǎng)生智慧

掛艾蒿：民間在端午節(jié)期間將艾蒿懸掛在門窗前以芳香辟穢驅(qū)邪的習(xí)俗；或用燃燒艾葉煙熏的方法殺蟲、驅(qū)蚊以防叮咬；或?qū)~制成香袋佩戴身上以避邪防病。

艾蒿又稱艾草、蘄艾、祁艾、大艾葉，它的葉片是主要藥用部分。其性質(zhì)溫?zé)帷馕斗枷悖饕πОㄉ⒑雇础㈧顫裰拱W和溫經(jīng)止血。對(duì)于寒性疼痛，如腹痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛、皮膚濕疹等，口服湯劑、外用（灸、外敷、泡洗均可）都有很好的療效。

佩香囊：中藥香囊起源于中醫(yī)外治療法里的“衣冠療法”，療效可上達(dá)巔頂，下及涌泉。現(xiàn)代研究認(rèn)為，在香味揮發(fā)過(guò)程中中藥有效成分通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，通過(guò)刺激鼻黏膜、興奮神經(jīng)系統(tǒng)，以防病保健，增強(qiáng)食欲。

香囊多選擇氣味芳香、具有散風(fēng)驅(qū)寒、辟穢化濕、理氣止痛功效的中藥，如：丁香、白芷、陳皮、甘松、藿香、冰片、薄荷、荊芥穗、艾葉、玫瑰花、石菖蒲、檀香、木香、合歡皮等，將中藥研成粉末，然后放在致密的布袋中，縫合好，可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以懸掛于衣帽柜、床前等處。

吃粽子：粽子是端午節(jié)的標(biāo)志性美食，粽子中的糯米性溫、味甘，入肺、脾經(jīng)，具有溫暖脾胃、補(bǔ)中益氣的特性，粽葉含多酚類物質(zhì)，可清熱生津、利尿排毒，煮粽子時(shí)其活性成分可滲入米中。因此適量食用可以促進(jìn)食欲，暖胃祛痛，對(duì)于氣血兩虛、面色蒼白、神疲乏力者效果尤佳。但糯米性黏滯，多食易阻礙脾胃運(yùn)化，可搭配食用，如：豆沙粽可配陳皮茶理氣助消化；肉粽搭配山楂、烏梅解膩消食；素粽佐以清熱祛濕的小菜。粽子與冷飲同食會(huì)降低粽子的溫度，使其變得難以消化。因此應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免冷食，睡前2小時(shí)不宜食用；血糖不穩(wěn)者、老人兒童應(yīng)控制量。

飲食起居中的養(yǎng)生智慧

起居避暑：夏季晝長(zhǎng)夜短，遵循“夜臥早起，無(wú)厭于日”，晚睡（不晚于23點(diǎn)）早起，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。居室保持通風(fēng)，避免久處空調(diào)房導(dǎo)致“寒濕閉表”。“心主夏”，暑熱易擾心神，午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩養(yǎng)心，可練習(xí)冥想、聽(tīng)古琴曲以疏解煩悶。

食療養(yǎng)陰：多吃時(shí)令蔬果，如黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜類富含水分及膳食纖維，煮湯可清熱解暑、健脾利尿。楊梅能生津止渴、健脾開(kāi)胃；荔枝可補(bǔ)益氣血，但不宜多吃，以免上火。桑葚可調(diào)補(bǔ)肝腎，改善便秘，以鮮桑葚30-60克煮水飲用，可緩解頑固性便秘。鴨蛋性涼，具有滋陰清肺的作用，適合夏季食用。但鴨蛋膽固醇含量較高，每天食用不宜超過(guò)一個(gè)。濕熱體質(zhì)者宜多食綠豆、薏米、苦瓜等清熱利濕之品，避免辛辣油膩。

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引：運(yùn)動(dòng)以“動(dòng)而不疲、汗而微出”為度。選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如：八段錦、太極拳等，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、避免過(guò)度出汗損傷心氣。每日拍打腘窩（委中穴）+肘窩（曲澤穴），疏通膀胱經(jīng)與心包經(jīng)濕毒。可適當(dāng)進(jìn)行“曬背”養(yǎng)生，讓陽(yáng)光直射后背膀胱經(jīng)，可借助天之陽(yáng)氣溫補(bǔ)腎陽(yáng)，但需避開(kāi)正午烈日，每次15-20分鐘即可。

端午節(jié)養(yǎng)生是中醫(yī)“治未病”思想的典型實(shí)踐，從掛艾驅(qū)邪到食養(yǎng)調(diào)理，處處體現(xiàn)“因時(shí)、因地、因人”制宜的原則。城陽(yáng)人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生提醒：值此陰陽(yáng)交替之際，把握濕熱交加之時(shí)的調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)，既要借天時(shí)之利祛除陳寒痼疾，亦需防濕熱毒邪暗耗正氣。掌握這些融匯古今的養(yǎng)生智慧，方能安然度夏，養(yǎng)身亦養(yǎng)心，安康常相伴。文/李春燕 顧青青