原標題：穩住心態 積極應戰

中考自招結束，第一批中考學子已經勝利上岸。對于另一波中考大軍來說，五月是至關重要的一個月，不但學習進入了最后沖刺階段，第二次模擬考試、填報志愿也紛至沓來……中考倒計時，現在努力還來得及嗎？孩子情緒不穩定怎么辦？聽聽心理老師怎么說。

出場嘉賓

青島六十一中專職心理教師 董安峰

學生的小情緒

初三生小林：時間緊張，努力還有用嗎？

二模剛結束，這次感覺考得一般。距離中考越來越近，我想最后再沖刺提分，可剩下的時間太緊張了，我總覺得顧上這頭顧不上那頭，現在努力還有用嗎？

◆老師說

中考的腳步越來越近，更需要我們以熱情、信心和努力來迎接它。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，不到最后一刻，誰都不知道結果。行動上可以從以下幾個方面著手：從優勢學科上入手找到自信，慢慢找到最后階段的復習節奏。說不定會在最后沖刺階段，沉浸式投入學習，發揮出超長潛力。調整心態，穩定情緒，以飽滿的熱情投入復習備考中；回歸教材，夯實基礎，增強學習信心；鞏固錯題，彌補不足，提高做題的準確度；弱勢學科多得分，優勢學科求穩定；研究中考真題，總結歸納技巧。無論結果如何，只要我們曾經努力過，就不辜負曾經的自己。

初三生雯雯：感覺做個“好孩子”好累

自己成績一直不錯，爸爸媽媽也為我驕傲。可是進入初中后，我覺得當好孩子真的挺累，要為別人口中的優秀而努力。尤其是這段時間，覺得自己如果考不好，就辜負了父母。這種愧疚讓我很焦慮，其實我也想貪玩、想睡懶覺，不想偽裝自己，只當一個“聽話的孩子”。請問我該怎么辦？

◆老師說

把注意力放在過程中，多回想過程中自己收獲了多少，而不是一次結果。很多人在成長過程中都會有類似的困惑和掙扎。進入初中后，隨著學習壓力的增加和社交圈子的擴大，你可能開始感受到來自外界和自己內心的更多期待和要求，這讓你覺得累和壓抑。以下一些建議，希望能幫助你找到平衡并做回真實的自己：認識并接受自己的情感：允許有時候想貪玩、想睡懶覺。這是人性的一部分，學會在合適的時候滿足自己的需求。

此外，一次考試，一次成績，不能決定你與父母之間的感情。學會與父母溝通，通過溝通他們可能會更加理解你，并給予更多的支持和空間。孝順父母、能與父母建立良好的溝通，這才是真正不辜負父母、心疼父母的表現。

家長的小煩惱

初三家長初女士：孩子情緒焦躁，家長怎么溝通？

感覺進入中考倒計時后，孩子的情緒變得很焦躁，問他學習怎么樣，都不愿意多說，問幾句就開始發火。真不知道該怎么跟他溝通。

◆老師說

考生在備考期間，就像一個“滿水的杯子”，如果這時候家長再往里倒水，注入自己的情緒，孩子只能爆發。所以作為家長，最好給孩子“空間”。如果孩子遇到問題，想要表達時，鼓勵孩子積極表達觀點和情緒，表達就是釋放的過程。家長需要耐心傾聽，避免打斷，讓孩子感受到尊重和理解。保持平常心態。孩子面臨中考，會消耗更多的心理能量，家長需保持一顆平常心，給予孩子更多能量。當孩子處于焦慮時，不要急于當下立判，而要積極地觀察，感受孩子的情緒狀態、心理需求等。或者可以在孩子同意的情況下，用運動化解焦慮。學習離不開勞逸結合，適當運動有助于情緒宣泄、緩解焦慮。把戶外運動作為一個重要項目，安排在孩子的考前計劃之中，助力孩子在張馳有度中調節好自己的情緒。理性看待中考。孩子的命運并不只是這一次考試所決定的，對孩子保持合理的期待并及時給予鼓勵。

初三家長武先生：平日做題都會 一考全不會

考試的時候，發現很多題目女兒明明是會的，卻因為審題不仔細或者計算錯誤而失分。臨近考試，還能改變她這種做題習慣嗎？

◆老師說

家長可以在最后這段時間培養孩子的“考試心態”。把每一次做作業、每一次小測驗都當作一次考試。可以選用一些道具，來幫助孩子日常鍛煉自己的考試狀態。比如用木尺擋住試題，做完作業用分數考核質量等，鍛煉考試心態，到了考場上就能放松從容。此外，家長可以提醒孩子在做題前像拿著“放大鏡”一樣仔細閱讀題目，確保理解題目的要求，還可以讓孩子用自己的話復述題目，以確保真正理解；做題時在題目中標記關鍵信息，如單位、限制條件等，以提醒自己注意這些容易忽略的地方；完成題目后，再次拿出“放大鏡”養成檢查答案的習慣，可以用不同的方法重新計算或檢查答案是否合理。家長自己多用“顯微鏡”。從“顯微鏡”來看待孩子取得的進步。多給予她鼓勵和支持，尤其是當她有點兒進步時，更要用“顯微鏡”來看待她的進步。

初三家長張女士：孩子很要強 生怕落后丟了人

孩子從小就自我要求高，每次考試都得在班級前列。在進入初三后，孩子經常在我們面前念叨：“萬一沒考上理想高中怎么辦？”“要是被同學反超了多丟人”……看到孩子這樣，我們也很著急，經常安慰她：“沒考好也沒關系，盡力就可以了。”但是，孩子卻說：“你嘴上說沒關系，可我的成績一旦有些下滑，你們比我還著急。”這些話讓我們無言以對。

◆老師說

面對重要的中考以及父母的高期望，這些都是孩子的壓力源。父母看到孩子的情緒不穩定，更多的是擔心影響成績，缺乏對孩子的共情。雖然言語上傳遞了“沒考好也沒關系，盡力就可以了”的信息，但孩子能夠從非言語信息中感受到父母的高期待和擔憂。所以，面對孩子這樣的表達，家長應該看到孩子的“力量點”，這樣的孩子很要強，要給孩子動力，給孩子賦能。比如你以前是怎么做到的，怎么考出好的成績，把過去成功的經驗，復制給孩子，讓孩子覺得我曾經做到過，現在依然可以做到。同時，引導孩子學會自我關懷。當孩子遇到困難或失敗時，引導他們用溫柔和理解的態度對待自己，就像對待一個好朋友一樣。可以試著引導孩子對自己說：“我知道這很難，但我在這里支持你，我們一起努力。”

備考期間，家長應做好孩子的“情緒容器”，成為孩子堅實的后盾。作為家長，聽到孩子的各種困難和問題，難免著急，相比于“聽”，父母更急于“說”。但是，孩子有時候需要向父母“借耳朵”，而不是“借嘴巴”。先處理情緒，再處理事情。家長要允許孩子表達自己的情緒，讓他們知道感受各種情緒都是正常的。鼓勵他們用“我感到……”的方式來表達情緒，這有助于增強情緒管理能力。親子交流時，耐心傾聽，不打斷，不評判、不急于指導。有時候，父母專注地傾聽和陪伴，就能帶給孩子很多的力量。

當然，要做好孩子的情緒容器，家長也要自我成長。如果家長確實對孩子的情況有擔憂，家長也可以真誠地表達出來，真誠本身就是一種力量，讓孩子知道父母會和他們一起面對問題。

青島早報/觀海新聞記者 鐘尚蕾