原標(biāo)題：中高考即將來臨，這份考前“心理指南”請收好

新華社天津5月29日電（記者張建新、栗雅婷）中高考日益臨近，有的考生可能會出現(xiàn)緊張、心情壓抑、睡眠不佳、食欲異常等情況。專家表示，迎考出現(xiàn)緊張焦慮的情緒屬于正常現(xiàn)象，考生和家長應(yīng)學(xué)會接納自己的情緒，同時通過科學(xué)的釋壓方法積極調(diào)節(jié)，輕松上陣應(yīng)對考試。

天津市安定醫(yī)院兒童青少年心理科主任孫凌表示，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，可提高注意力和思維運轉(zhuǎn)能力。考生和家長面對緊張情緒時不要害怕，應(yīng)積極接納自己的情緒、身體反應(yīng)和睡眠狀況。

孫凌表示，考生要保證規(guī)律作息，不熬夜，建議午休時長不超過1小時；要合理飲食，均衡營養(yǎng)，避免攝入垃圾食品，也要避免過度進(jìn)補；要進(jìn)行適度的戶外運動，保證大腦供血供氧充足，有效釋放不良情緒。

專家建議，考生在緊張地學(xué)習(xí)后，需要適當(dāng)放松。“可以聽一些舒緩的音樂，做一些自己感興趣的事。這絕不是浪費時間，反而可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)興奮，是提高學(xué)習(xí)效率的必要保證。同時考生應(yīng)與同伴保持交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重要的心理支持。”孫凌說。

此外，科學(xué)的釋壓方法可以有效緩解緊張焦慮。除了聽音樂、洗熱水澡、畫畫、做烘焙、做家務(wù)、閉目養(yǎng)神等舒緩壓力的方式外，考生可以嘗試4-7-8呼吸法，即吸氣4秒—屏息7秒—呼氣8秒，重復(fù)3至4次。

出現(xiàn)失眠狀況時，考生可以通過溫?zé)崦矸蠛箢i或雙手泡在45攝氏度的溫水中，快速激活副交感神經(jīng)；也可以調(diào)整睡姿助眠，把枕頭調(diào)低5厘米，側(cè)臥蜷成嬰兒睡姿。

專家提示，家長應(yīng)保持熟悉的家庭氛圍和日常節(jié)奏，為考生提供適度關(guān)心，不要謹(jǐn)小慎微或予以過分關(guān)注，避免特殊化對待。孫凌說：“對于家長，最重要的是要照顧好自己的生活和情緒，保持和諧穩(wěn)定的家庭氛圍，做好后勤保障。家長應(yīng)成為‘穩(wěn)定的支持者’，而不是‘壓力的放大器’。”